Хасанов Эрик Мадиярович
победитель марафонов – Уктусские горы – 1991 (Свердловск), Каждому свой марафон – 1993 (Екатеринбург), Камские зори -2006 (Нефтекамск), Забег за облака – 2006 (Златоуст), Чемпион и призер Чемпионата России в беге на 100 км в составе команды Свердловской области в 2000-2003 годы, победитель 100-км сверхмарафонов: 1992 год – Петухово-Петропавловск, 1993 год – Уктусские горы, 2000-2001 годы – Кубок Сибири в Омске, 2001 год – Челябинск. 101 марафон за свою беговую карьеру преодолел быстрее 3 часов, всего за плечами 263 старта от 30 до 150 км. Председатель Свердловского областного Совета любителей бега с 1999 года, с 1995 года представитель Уральского региона в Ассоциации бега России, в последствии в КЛБ России.
-С какого года ты бегаешь марафоны? Как изменился качественный и количественный состав людей, бегающих марафоны?
-На свой первый марафон я вышел в июне 1988 года, было это в Свердловской области под Асбестом в поселке Малышева. До старта на марафонскую дистанцию был опыт участия в беге на дистанцию 20 км – два-три старта. Но в тренировках мы несколько раз пробегали дистанции в районе 30 км. Сейчас и не вспомню, какие были мысли при подготовке к старту, вроде особо и не понимал, что и как делать по дистанции. Это как полет в космос – многое только представляется в теории, опыт других не воспринимается осязаемо. Отчасти с первым марафоном мне не повезло, так как стояла жаркая солнечная погода, хоть и старт был в 10.00 часов, через два часа после старта мы бежали как по раскаленной сковородке, было такое ощущение, что после приземления на асфальт после нас оставались следы. Убегая на заключительные 13 км дистанции на четвертой позиции, пропустил шесть человек и до финиша двигался от колонки к колонки, и лишь на заключительным двух километрах марафона смог преодолеть кризис. Минут двадцать потерял на последнем круге, но тем не менее из трех часов выбрался :)
В конце 1980-х, начале 1990 годов участники марафонских стартов показывали высокие результаты, например в 1993 году в Омске при результате 2 часа 36 минут я показал лишь 49 место. Потом пошел спад и например в 2006 году при скромном результате 2 часа 43 минута я смог выиграть марафон в Башкирии и занять 10-е место на региональном марафоне в Верхней Пышме, а также отпраздновал «Викторию» на горном марафоне «Забег за облака» в Златоусте (3:44:32). В последние годы наблюдается рост результатов на марафонах и связано это прежде всего с тем, что люди начали регулярно бегать.
- Как решиться на свой первый марафон? Как определить, что ты готов? Можно ли бежать марафон без подготовки, при наличии одного желания?
-Есть примеры, когда люди выходят на старт марафона с минимальной подготовкой и в общем-то пробегают, проходят эти магические 42 километра 195 метров за 5-6 часов. Я знаю, что в основном на преодоление марафона в таком формате в основном идут те, кто заключает спор на свою способность преодолеть немалое расстояние и доказывают что они не «слабаки».
Правильнее для начинающего бегуна выход на марафонскую дистанцию надо планировать на третий-четвертый год с начала регулярных беговых упражнений – за это время укрепляется сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, связки готовы принять многочасовую нагрузку, энергетический баланс и рацион питания уже полностью будет удовлетворять бегуна.
Я лично свой первый марафон преодолел в 24 года после 3 лет с начала регулярных тренировок бегом, но база была сформирована еще раньше начиная с 10-16 лет – подвижные игры, лыжные гонки, походы, кроссы и прочее.
- Как правильно подготовиться к марафону бегуну-любителю? Какие обязательные тренировки входят в подготовительный период и сколько они длятся?
-Главное - это соблюдать правило «П» - постоянство, последовательность. По началу необходимо приучить организм к нагрузкам – правило лучше меньше, но постоянно с постепенным увеличением нагрузки. Но беспредельно нагрузки увеличивать невозможно. Помните, что после восхождения, обязательно надо вернуться вниз, так и с тренировками необходимо варьировать длину пробегаемых расстояний как в процессе одной тренировки, так и суммарно в течение недели. Также необходимо соблюдать баланс скоростных, силовых, восстановительных тренировок.
Необходимо свой режим дня строить под тренировки – отдых, нагрузки, питание, восстановления. По количеству тренировок в неделю – старайтесь их доводить до 5-6 в неделю с обязательным днем отдыха, в начальный период лучше делать тренировки через один, а то и два дня отдыха.
- Школы бега. Всем ли они нужны? На что обратить внимание при выборе?
-Школы бега создают для вас обязательные дни, когда вы определенное время посвящаете тренировкам. Немаловажен факт контакта с другими начинающими и бывалыми бегунами. Если есть возможность и условия для записи в одну из школ бега – обязательно воспользуйтесь этим. После получения начальных знаний, вы уже будете знакомы с кем-то из бегунов и думаю, будете дорожить таким знакомством!
На что обратить внимание – скорее всего на то, как вам будет удобно посещать занятия, либо по пути с работы, либо вблизи от места жительства. Думаю, будет неправильно, если на занятия в школе бега надо ехать пару часов и потом возвращаться столько же времени.
- Питание: до, после и во время марафона
-Одно из правил в питании – перед тренировкой легкое питание и не менее чем за час, после тренировки в зависимости от утомления организма через полчаса-час углеводная загрузка и еще через некоторое время можно употреблять мясные блюда, но в целом универсального совета в этой области нет. Надо следить за реакцией своего организма и следовать своей интуиции. Непосредственно во время тренировки возможно питание в виде напитков, батончиков, печенья и также следить за реакцией организма.
- Как выбрать свой первый старт из калейдоскопа всех стартов?
-Можно поддаться рекламе и сразу выйти на старты, которые проводятся по улицам города, в настоящее время таких стартов немного. Школы бега организуют свои старты и соответственно при занятии в школе бега можно начать участие в стартах именно на этом уровне. Рассчитать участие в соревнованиях, когда вы находитесь в отпуске, чтобы на следующие дни после соревнований можно провести восстановление организма от нагрузки. На первом старте не замахивайтесь на большие дистанции, достаточно пробежать 3 или 5 километров. Вы получите массу впечатлений и не будете изнурять себя длительным бегом! Все длинные дистанции сами придут, если вы склонны к длительному бегу. Я знаю много бегунов, которые специализируются на коротких дистанциях и получают все удовольствия от стартов, и они даже и не помышляют как-то увеличить свои соревновательные дистанции. Может, раз в жизни выйдут на старт марафона и этого им хватает.
- Как правильно восстанавливаться после марафона? Когда можно возобновить пробежки?
-Для более быстрого восстановления после преодоленного марафона желательно уже на следующий день выйти на легкую прогулку – пробежку в течение получаса. Хорошо восстанавливает баня, бассейн. Если мышцы болят – можно применить пассивный отдых, через три – четыре дня станет легче. Но первый марафон для многих нелегкое испытание – первые дни спускаться по лестницам очень непросто, а также ошибки в экипировке могут спровоцировать натертости и мозоли. Что сказать – за удовольствие придется платить
- Сколько марафонов в год рекомендуется бегать?
-Оптимально 1-2 марафона с периодом больше 2 месяцев между ними, с приобретением опыта вы сами поймете, насколько часто вам захочется бегать марафоны. У меня было до 15 стартов на марафон и более длинные дистанции в течение года, но при этом количестве часть стартов носила характер подготовительных для основного старта, А таковых всегда было не более 3-4 в году.
- С какого возраста можно бегать марафоны?
-Здесь проще ответить, что на марафонскую дистанцию желательно выходить с опытом беговых занятий более 3 лет. Но, тем не менее, первый марафонский старт надо бежать не моложе 16 лет, а лучше в районе 20 лет. К этому возрасту уже организм человека практически сформирован и самое главное психологически бегун готов к утомительным многочасовым стартам. Конечно, бывают исключения.
-Советы, пожелания для первопроходцев.
-Если честно – я завидую вам! Надо ставить цель и наслаждаться самим процессом решения этой цели. Не спешите за один сезон собрать все старты, они никуда не уйдут, а вы сможете сохранить мотивацию на многие годы! Бегайте легко и свободно!
Чупина Екатерина,
Апрель 2018 г.
| 
