Беговые тренировки в период межсезонья

Если в беге вы новичок, то скорее всего в сезоне вы работали над выносливостью. Действительно, с этого лучше всего начинать, но чтобы перейти на следующий уровень и бежать не только дольше, но и быстрее, от вас потребуется терпение и постепенное внедрение в тренировочный план тренировок на скорость и интервалы. Одновременно работать над выносливостью и скоростью не рекомендуется. Вы можете работать над увеличением дистанции и интенсивностью параллельно, но не объединяйте это в одну тренировку. Если вы сегодня бежите 60 минут, вместо привычных 50, хорошо, но тогда не выполняйте интервалы. Следуйте правилу 10 процентов ? не увеличивайте объемы больше, чем на 10 процентов в неделю. Для начала добавьте одну тренировку на скорость в неделю, чтобы организм привыкал к работе в быстром темпе. Вот пример такой тренировки: пробегите километр в легком темпе для разминки, затем 5 ×1 мин в более быстром темпе, между интервалами 1 - 2 минуты бег в легком темпе. Заминка 5 - 10 минут в легком темпе. Каждую неделю увеличивайте общее время, которое вы пробегаете в быстром темпе, изменяя время интервалов (напр., 10 минут быстрого бега = 3×2 мин, затем 4×1 мин, с одинаковым временем на восстановление). Если вам не хватает мотивации после сезона. Опытные бегуны знают, что отдых и "медленные" тренировки так же важны, как и интенсивные. Кое-кому из вас приходится просить разрешения у себя самих, чтобы отдохнуть. И такое разрешение вы получаете не всегда. Поэтому так важно работать с тренером, он подскажет вам, что ваши ощущения и сомнения естественны, и что отдыхать нужно. Стоит помнить, что вам нужен не только физический отдых, но и моральный. Если вы привыкли работать над скоростью, переключитесь на работу над формой и хотя бы одну тренировку в неделю посвятите силовым упражнениям, чтобы вернуться в новый сезон более сильным и выносливым. Присмирите свое эго, ориентируйтесь на долгосрочные планы.



Ray - Интернет магазин спортивных товаров