Советы по подготовке к #TransUral от #RAY.

Наш проект нацелен на помощь в подготовке к захватывающему и неповторимому марафону Transural.Самая актуальная проблема в подготовке заключается в том, что в различных источниках литературы и на форумах нет общего плана подготовки спортсмена к экстримальным гонкам на выносливость. Не расписано, как нужно питаться, как одеваться, как проводить тренировки и конечно минимизировать риск получения травм. На протяжении всего года я бы хотел вести в нашей группе мини блог и на своём примере показывать, что и как нужно делать.Для начала давайте познакомимся. Меня зовут Василий Евтюхов. В прошлом я занимался спортивным ориентированием(бегом и на лыжах). Являлся членом юниорской сборной страны, но из за травм пришлось закончить спортивную карьеру. Но на этом моя спортивная жизнь не закончилась. Я получил высшее образование по направлению теория и методика физической культуры. Всё это конечно очень хорошо, но тренировочная деятельность была закончена и на данный момент мой уровень готовности к ТрансУралу 2016 равен нулю. На своём примере я хочу показать, как можно подготовить себя за год не просто к одной гонке, а сразу к двум прошедшим этапам этой гонки и одному грядущему.Начнём с того, что я вешу 92кг, рост 180см и даже представить не могу, каково в такой физической форме закончить хоть кусочек дистанции.Для безопасного тренировочного процесса нам необходимо знать основные правила:✔ Необходимо постепенно увеличивать нагрузки, даже если можешь или хочешь больше. С 2012 года у меня уже было две попытки начать тренироваться, но не одна не увенчалась успехом из-за того, что я не соблюдал этот принцип и получал всё новые травмы.✔ Правильное питание. Для минимизации травм и перетренированности не надо себя мучить диетами или наоборот переедать, так, как это ни приведёт ни к чему хорошему.✔ Правильная экипировка. В современном мире нельзя жаловаться на недостаток экипировки, которая может помочь в тренировочной и спортивной деятельности, но ещё есть масса ненужных вещей и брэндов способных навредить здоровью тренирующегося.✔ Самоконтроль за состоянием здоровья. Ведение дневников самоконтроля не маловажная часть тренировочного процесса спортсмена. Часто помогает предугадать состояние перетренированности и переутомления. А стоит только попасть в это не комфортное состояние и все ваши многомесячные труды пойдут насмарку. Поверьте мне это очень неприятная проблема.Составим годовой план тренировок:Система тренировок обязательно должна состоять из нескольких этапов подготовки к соревнованиям.Первый этап подготовительный: постепенный набор объёма и повышение функциональных способностей организма.Второй этап- это основной этап. Выход на уровень оптимальной спортивной формы. Подведение функционального состояние организма к максимально высокой планке, на которую мы способны.Третий этап соревновательный. Он заключается в сохранении уровня мобильности психо-физиологических показателей во время соревновательного периода.Четвёртый этап. Этап восстановления всех функций организма. После старта все системы обязательно будут в угнетённом состоянии, по этому критически опасно пахать дальше.И так простите за лирическое отступление. Это всё от того, что информация приобретённая во время обучения слегка давит на стенки черепа.Начнём!!!!Первая тренировочная неделя:Сегодня по плану (бег по пересечённой местности, обязательно с мягким грунтом. Дистанция от 5 до 11 км. Бежим по самочувствию. Пульс не должен переходить за границу 170 ударов в минуту. Не забываем, мы только втягиваемся). Обязательная разминка всех наших суставов и связок перед тем, как начать первый день долгого пути. После бега, который займёт 40-70 минут так же делаем обязательную заминку. Заминка выполняется минимум 5 минут.Маленький совет от молодого, но повидавшего виды спортсмена.Если есть возможность делайте ОФП после тренировок, ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ БЫСТРЕЕ НАБИРАТЬ ФОРМУ. Отжимания, подтягивании, упражнения на пресс и бицепсы и спину.Каждый занимающийся должен вбить одно и самое главное правило бега: В БЕГЕ УЧАВСТВУЮТ ПОЧТИ ВСЕ МЫШЦЫ ЧЕЛОВЕКА, ПО ЭТОМУ ПРИРОСТ В ФУНКЦИОНАЛЬНОМ СОСТОЯНИИ ОДНОЙ ИЗ НИХ, ДАЖЕ САМОЙ МАЛЕНЬКОЙ – ЭТО ПРИРОСТ ВО ВСЁМ ОРГАНИЗМЕ БЕГУНА, ЧТО ПРИБЛИЖАЕТ ВАС К ЦЕЛИ ЕЩЁ НА ОДИН ШАГ.Для отслеживания длинны ваших дистанций предлагаю очень не плохую программу на телефон Run Keeper.Хорошей тренировки друзья и до встречи!#ТрансУрал #Ray #бег #тренировкаИсточник информации