Советы по подготовке к #TransUral от #RAY

Доброго времени суток дорогие друзья!Сегодня уже второй день нашего проекта в котором мы готовимся к Транс Уралу, а я вместе с вами готовлюсь к 480 км за один сезон.Начну сразу с тренировки дня: Так, как мы только втягиваемся, мы должны соблюдать основные правила, которые мы расписали во вчерашней статье.Сегодня в нашей программе бег на 5-10 км в спокойном темпе. Хотел бы посоветовать вам постоянно менять круг, так, как если вы бегаете по одному и тому же кругу мышцы подстраиваются под него и польза от перепадов высоты пропадает. После окончания пробежки добавляем небольшой комплекс легкоатлетических упражнений. Дистанция на которой выполняются упражнения 30-50 метров.1. Бег с высоким подниманием бедра.2. Захлёсты голени3. Многоскоки4. Прыжки на одной ноге (левая, правая) по очерёдно5. Прыжки в длинуВыполняются эти упражнения поочерёдно в любой последовательности и обязательно три или более круга. Не забывайте мы тренируемся постепенно, по этому работаем в пульсовой зоне от 145-170 уд/мин.Не постесняюсь и опять же повторюсь: разминка и растяжка обязательно должна присутствовать перед и после тренировки.Если вы хотите, более интенсивного прироста в функциональном состоянии вашего организма в добавляйте в тренировочное занятия силовые комплексы. Я каждый день буду их расписывать в статьях. Самое главное не переусердствовать с ними. Для этого нужно обязательное масштабирование нагрузки в зависимости от степени вашей готовности.Силовые комплексы позаимствованы из базового уровня подготовки кроссфит атлетов.Задание выполняется с минимальными интервалами отдыха, метод тренировки круговой. На сегодня: Лимит комплекса 12 минут, нужно успеть сделать как можно больше кругов.Упражнения: 20 глубоких отжиманий, 40 приседаний (приседаем с прямой спиной, как можно глубже) и наконец последнее упражнение 30 БУРПИ. Бурпи выполняется следующим образом « ставим руки на землю, затем выбрасываем ноги назад. Получается стойка, как в отжиманиях. Далее прыжком подносим ноги опять к рукам. И последняя часть упражнения бурпи это выпрыгивание вверх и хлопок в ладоши над головой, далее повторяем это упражнение по кругу.На сегодня закончим с описанием тренировки дня и перейдём к проблемам возникающим у спортсменов во время тренировочного процесса.Первоочередная проблема – это подбор правильной одежды. Одежда обязательно не должна натирать и сковывать движения. Для бега очень хорошо подходят лосины, татсы, легкоатлетические шорты и бриджи. Желательно, чтоб они были из плотной лайкры, со специальным плетением и плоскими швами. Модели с такой лайкрой обеспечивают наиболее хороший кровоток в мышцах и защищают ноги от нежелательных царапин и ушибов.
Наиболее подходящая продукция – это одежда ASICS И RAY.Все модели вы можете посмотреть на нашем сайте luchski.ru и найти там наиболее подробное описание. #бег #марафон
Источник информации