Советы по подготовке к #TransUral от #RAY

И так наступил уже третий день нашего состязания с самим собой. Конечно не легко бегать монотонно, но у меня в сегодняшней тренировки есть маленький сюрприз. Нагрузка сегодня полностью повторяет вчерашний день, но есть одно но.Пульс 145-170уд/мин. Дистанция 5-10км. Средняя скорость 6 минут/км. Обязательная разминка и растяжка. И вот маленький секрет, который не мало мне помогал по жизни и поможет вам, если правильно ввести этот тренировочный приём в ежедневную практику. Вы можете на секунду представить дистанцию и мысленно представить на каком участке дистанции можно отыграть, как можно больше времени ( равнина, подъём или спуск). Вы были совершенно правы, если подумали именно о подъёме. Но есть одно но. Если спортсмен не готов к этому не психологически и тем более функционально очень быстро наступает мёртвая точка ,и все старания могут пойти коту под …лапы. Ещё более страшный исход ситуации это когда спортсмен капает (полная потеря сил и не возможность дальнейшего передвижения, возможна даже потеря сознания). Вот мы и подошли к способу повышения функциональной и психологической устойчивости спортсменов на тяжелейших участках трассы.Я предлагаю следующий подход: во время пробежки отрабатывайте подъёмы с неизменной скоростью, но последние 20% подъёма старайтесь забегать повышая темп до 30% от общей мощности. Старайтесь толкаться полностью всеми мышцами ноги и делать толчок максимально мощно. Возможно даже переходить на многоскоки. Единственное правило!!!! НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДОВОДИТЕ ПУЛЬС ДО УРОВНЯ БОЛЕЕ 180 УД/МИН. Добавляя такие вставки на каждом подъёме тренироваться становится веселее, мотивация повышается, а самое главное организм спортсмена быстрее приспосабливается к сверх нагрузкам.Простите, что не рассказал вчера о всей экипировке, но у меня есть ограничение по объёму информации. И так, сегодня я расскажу о футболках. Ткань футболок в самом идеальном своём виде должна представлять сплетение натуральных и синтетических нитей, для того, чтоб она могла максимально эффективно выводить влагу и держать форму при намокании во избежание эффекта натирания. Возможны футболки из полиэстера и эластана, но обязательно следите за толщиной ткани и её рисунком. Самые хорошие варианты моделей футболок:1. С поддержкой мышц и компрессионным эффектом.2. Свободные футболки и майки с синтетической тканью и плетением типа ложная сетка3. Наиболее хороший, но тяжёлый вариант свободные футболки из х.б. Плюсы такой футболки: хорошее выведение влаги с поверхности кожи и минимальное гниение. Минусы: при намокании становится тяжёлая и может слегка натирать.Все эти футболки вы можете найти на сайте luchski.ru Для наших дорогих дам разработана модель футболок RAY именно из ложной сетки и подходящих под любой тип телосложения.Спасибо за внимание дорогие друзья до встречи!
Источник информации