Подготовка к старту забега ?Иремель Ярыш?

30 марта 2019 года наш земляк Сергей Шелапугин, атлет из г. Екатеринбурга выйдет на старт забега «Иремель Ярыш» длиной в 28км. Попробовать свои силы в скайраннинге! Немного о самой гонкеГора Иремель - единственная гора на Южном Урале (кроме запрещенного Большого Ямантау) с непрерывном набором высоты более 1000 метров! Контрольная точка на вершине горы Иремель (1582м)
Вот что пишет сам Сергей: "До сих пор не понимаю и как это я угодил в эту передрягу с набором высоты в 1км и бегу сломя голову.⠀Если вкратце, то предстоит примерно 2 часа беспрерывного подъема в гору примерно 14км и в конце еще бонус - резкий торчок вверх 500м, разворот на вершине самый высокой точки Южного Урала и обратно сломя голову по снегу, корням, буеракам)))Немного о себе14 лет как я занимаюсь легкой атлетикой. Раньше я бегал средние дистанции, специализация была у меня 800м и 1500м(PB 1.51.31 и 3.50.35)⠀Преимущественно я всегда тренирую только бег, но в силу того, что я из числа людей, которые постоянно бросают себе вызов, мои тренировки претерпевают небольших корректировок. Но заранее всегда свои телодвижения обговариваю со своим тренером. До гонки остаётся ровно месяц и я планирую выйти максимально готовым для того, чтобы показать хороший результат. А пока начинаю подготовительный этап.Корректировка плана: добавил больше специфики. Бегаю по снегу, по холмистым участкам города (глц Уктус) , вверх по лестнице без лифта, больше силовой и статодинамичной нагрузки на ноги, раз в неделю 2х часовые на велотренажере. Хотел бы поделиться одним из таких планов моей подготовки к чемпионату республики Башкирия по скайраннингу, который пройдет уже в следующие выходные 30 марта. Забег в гору Иремель⠀Пн. Кросс 15км, ОФП на все группы мышцВт. Кросс утром 6км , вечером 8кмСр. Кросс 8км. Силовая на ногиЧт. Интервальный бег 5’/5’ х 5 серийПт. 2х часовая на велостанке ~100км, офп и растяжка.Сб. Лыжный марафон 50km классика. Новоуральск.Вскр. Уктус. Бег по горам. 4*600м в гору, 4*200м в гору.Пн. Два восстановительных кросса утром и вечером по 30минНебольшое заключение о этой непростой подготовке! любую большую цель можно разбить на маленькие и изо дня в день закрывать мини цели. Бесспорно день старта от этого легче не станет, но морально и физически ты уже будешь готов выступить на пределе своих возможностей.
@sergeyshelapugin"
фотографии